Como Fazer Exercícios de Kegel

[Sofia]

    Identifica os Músculos:
        Para pessoas com vagina: A forma mais fácil de identificar os músculos do assoalho pélvico é tentar interromper o fluxo de urina durante a micção. Os músculos que contraires são os músculos do assoalho pélvico.
        Para pessoas com pénis: O mesmo método pode ser utilizado, ou podes tentar contrair os músculos que impedem a passagem de gases.

    Posição Confortável:
        Podes realizar os exercícios de Kegel em várias posições, como deitada, sentada ou em pé. Escolhe a posição que te parecer mais confortável.

    Contração:
        Contrai os músculos do assoalho pélvico e mantém a contração durante cerca de 3 a 5 segundos. Evita contrair os músculos da barriga, das pernas ou dos glúteos.

    Relaxamento:
        Liberta a contração e descansa os músculos durante 3 a 5 segundos. É importante relaxar completamente entre as contrações.

    Repetição:
        Repete o exercício 10 a 15 vezes por sessão. Tenta fazer isso 3 vezes ao dia.

Dicas Adicionais

    Consistência: Tenta incorporar os exercícios na tua rotina diária, como enquanto assistes à televisão, estás no trânsito ou sentado à mesa.

    Progresso: À medida que os músculos se fortalecem, podes aumentar a duração das contrações para 10 segundos ou mais.

    Respiração: Lembra-te de respirar normalmente enquanto fazes os exercícios. Não prendas a respiração.

Benefícios dos Exercícios de Kegel

    Fortalecimento do Assoalho Pélvico: Ajuda a melhorar o suporte aos órgãos pélvicos.

    Aumento da Sensibilidade: Pode aumentar a sensibilidade durante o sexo.

    Controlo da Incontinência: Pode ajudar a prevenir ou tratar a incontinência urinária.

    Melhoria da Vida Sexual: Pode contribuir para uma vida sexual mais satisfatória.

Incorpora os exercícios de Kegel na tua rotina para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e melhorar a tua saúde sexual!